收束法種類
Jalandhara Bandha – 收頷收束法
Uddiyana Bandha – 腹貼背
Moola Bandha – 會陰收束法
Maha Bandha – 大收束法，即收頷收束、腹貼背及會陰收束法一併練習。
收頷收束法
定義：
- 收頷收束，jalandhara bandha 之“jal” 指喉嚨。 能把血液及生命之氣導引至心臟，亦調節頸部腺體。
技巧：
- 緩慢並深深的吸氣，懸息。
- 收縮頸及喉嚨。
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垂頭，下巴貼胸骨。
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眼望肚臍。
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保持動作，直至不能繼續懸息。
亦可配合外懸息練習。
好處：
- 壓縮在頸主要血管上的頸動脈竇可有助調節循環及呼吸系統。
- 壓著頸動脈竇可減慢心跳率及延長閉氣時間。
- 刺激喉嚨可平衡甲狀線功能及調節代謝。
- 令習者心情放鬆， 消除壓力、焦慮及惱怒。
腹貼背
定義：
腹貼背亦叫收腹收束法。
梵文稱Uddiyana bandha, Uddiyana 是向上升的意思。修習時，橫隔膜上升至胸部
。此收束法把生命之氣導引至中脈使之能向上升至頂輪。
技巧：
宜空腹練習。深深吸氣。呼氣，把 肺部空氣完全呼淨，閉氣。呼氣時，把橫隔膜升起至胸腔，收縮肚部肌肉
，把肚向內收至貼近背部。
維持腹部緊鎖至不能繼續懸息。放鬆。
只可配合外懸息練習。
好處：
紓緩腹部疾病，包括便秘、消化不良、寄生蟲及糖尿。平衡腎上腺，消除倦怠昏睡病，紓緩焦慮緊張情緒。
增加上半身血液循環，強化內臟。
當彎腰及升起時，可保護下背。刺激腹腔太陽神經叢，暢通臍輪。
把生命之氣導引至中脈使之能向上升至頂輪。
會陰收束法
定義：
會陰收束法 Moola Bandha 之 Moola 解作根部、底部或根源。此收束法封鎖脊椎之底部即海底輪之所在。
可令下腹的生命之氣向上升與胸部的生命之氣合。
技巧：
深深的吸氣，內懸息。把下腹即肚臍與肛門之間部份向內收入。收緊會陰部份。保持動作，直至不能繼續懸
息。練習提肛契合法 (aswini mudra) 可有助掌握此收束法。
亦可配合外懸息練習。
好處：
刺激盆骨神經，調節泌尿生殖系?及排洩系?。刺激腸之蠕動，紓緩便秘及痔瘡。
紓緩肛裂、前列腺炎、前列腺腫大等疾病。幫助控制性功能，並對多種性功能疾病有治療作用。
使海底輪更為活躍。
提肛契合法
定義：
收縮肛門括約肌。
技巧：
慢而深的吸氣，同時收縮肛門括約肌。
懸息。把肛門盡量用力收至最緊。呼氣，同時把肛門放鬆。
好處：
增強肛門肌肉。紓緩直腸病症如便秘、痔瘡、直腸脫垂或子宮脫垂。可作為會陰收束法之預備練習。
有?練習此契合法可防止生命之氣的流失及可把它導引向上。
大收束法
定義：
大收束法 Maha Bandha 之 “Maha” 解作「大」。大收束法即同時練習收頷收束法、腹貼背與會陰收束法。
技巧：
蓮花坐，手按膝。脊椎挺直。
閉上眼睛，放鬆身體。
慢而深的吸氣。
用力呼氣，把空氣呼淨。
外懸息。
依次作 1) 收頷收束 2)腹貼背 及 3)會陰收束。
維持動作直至不能懸息。
依次放鬆 1)會陰收束 2)腹貼背 及 3)收頷收束。
大收束法也可配合腳伸展式子練習。
技巧：
坐在地上，雙腳伸直。
曲左膝，把左腳跟收在會陰下。
深深吸氣。
呼氣，前彎，雙手緊捉右腳大腳趾。外懸息。
依次作 1) 收頷收束 2)腹貼背 及 3)會陰收束。
維持動作直至不能懸息。
依次放鬆 1)會陰收束 2)腹貼背 及 3)收頷收束。
放鬆。轉腳。
好處：
集合三個收束法之好處。
刺激松果體荷爾蒙分泌，調節內分泌系統。
減慢退化及衰老過程，使細胞活躍，保持青春。
紓緩怒氣，預備情緒作冥想。
喚醒主要輪位的生命之氣。
